걷기 등 유산소 운동은 매일, 근력 운동은 주 3회
혈관을 보호하던 에스트로겐이 사라지면서 중년 여성은 혈압이 오르고 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다. [사진=게티이미지] 혈압은 심장 박동에 따라 분출되는 피가 동맥 혈관에 가하는 압력이다. 고혈압은 혈압이 정상보다 올라가 있는 상태로 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 등 심뇌혈관질환의 원인이 ...
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2022-09-10
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잠 잘 자고, 햇볕 받으며 움직여야
햇볕을 쬐며 활동을 하면 치매 위험을 낮추는데 도움이 된다 [사진=게티이미지뱅크] 하루 30 분씩 4000보 정도만 걸어도 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 덴마크와 호주 공동 연구팀에 따르면 하루 9826보를 걷는 사람은 7년 안에 치매에 걸릴 확률이 50 % 낮은 것으로 나타났다. 또 3800보를 걷는 사 ...
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2022-09-08
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커피에 무엇을 넣어 마실 수 있을까? 수십 년 전 다방 테이블에는 각설탕과 '프리마'뿐이었다. 2022년 현재 카페에 가면 시럽, 시나몬, 스팀 밀크 등이 비치돼 있다. 또 인플루언서들이 자신만의 독특한 커피 제조법을 공유하면서, 사람들은 커피에 좀 더 다양한 것들을 넣어 마시게 됐다. 이 중 함께 먹으면 좋은 음식이 있고, 권장하고 싶지 않은 것도 있다. ...
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2022-09-06
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찬 물 샤워, 수면 안대가 도움
수면 안대를 쓰고 잠을 자면 체중 감량에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 정크 푸드를 먹지 않는 대신 채소를 더 먹고, 운동을 하는 것은 체중 감량을 위해 꼭 필요한 선택이다. 여기에 날씬한 몸매를 위해 고군분투하는 사람들에게 도움이 되는 기묘한 방법들이 있다. 이런 방법들은 과학적으로도 입증이 됐다. 영국 일간 데일리 ...
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2022-09-06
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일상생활에서 정신적으로나 육체적으로 지치게 하는 의외의 요소들이 있다. [사진=클립아트코리아] 일상생활에서 정신적 으로나 육체적 으로 지치게 하는 요소 들이 있다. 누구나 그 이유를 알 수 있는 요인도 있지만 아무리 생각해도 알수 없는 요인도 있다. 미국의 ABC 뉴스가 활력을 잃게 하는 의외의 이유 에 대해 소개했다.
[사진=클립아트코리아] ◆ 운동을 ...
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2022-09-05
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분노가 치밀어 오를 때 뭔가를 하는 것은 자신뿐만 아니라 주위 사람에게도 위험할 수 있다. [사진=클립아트코리아] 다른 사람과 격한 언쟁을 벌이고 화가 났을 때는 위험한 상태다. 분노 가 치밀어 오를 때 뭔가를 하면 마치 난폭 운전처럼 자신 뿐만 아니라 주위 사람 도 위험 할 수 있다. 미국의 건강·의료 정보 사이트 '헬스닷컴'이 화가 났을 때 절대 해서 ...
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2022-09-04
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건강관리에 유의해 노년기에 많이 찾아오는 각종 질병을 예방해야 한다. [사진=클립아트코리아] 고령화 추세 속에서 건강한 삶 을 유지하려면 평소 건강관리 에 유의해야 한다는 건 누구나 안다. 노년기에 많이 찾아오는 질병에 대한 증상과 대처법을 알고 있으면 좋다. 한국건강관리협회 서울서부지부가 노년기에 흔히 발생하는 질병과 예방법 을 소개했다.
[사진=클립아 ...
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2022-09-03
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회사에서도 집에서도 스마트폰을 손에서 떼지 못하면, 결국 눈이 뻑뻑해지고 피로해지는 순간이 찾아온다. 요즘처럼 스마트폰 사용이 많아진 시대에는 눈 관리가 더욱 중요 하다. 피곤해진 눈을 계속 혹사하다 보면, 눈에 피로가 적체되어 결국 안과 질환이 생기게 마련이다. 몸이 천냥이면 눈이 구백냥 이라는 옛말이 있듯이, 우리 몸에서 가장 소중하고 예민한 부위가 바 ...
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2022-09-01
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삶에 대한 의욕이 없을 때, 스트레스로 힘들 때, 어떻게 해야 다시 기운을 차리고 삶의 좋은 면을 바라볼 수 있을까 [사진=게티이미지뱅크] 누구나 가끔 이유 없이 우울한 기분을 떨쳐버릴 수 없을 때가 있다. 왜 기분이 안 좋은지 이유를 모르기도 한다. 이럴 때에는 어떻게 해야 다시 기운을 차리고 삶의 좋은 면을 바라볼 수 있을까. 국제 전문가 포럼 '빅씽 ...
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2022-08-30
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나이든 사람들의 맞춤형 4주 걷기 프로그램은 이렇게…
올 가을엔 제대로 한 번 걸어볼까? 발에 잘 맞는 운동화를 신고 4주 걷기 프로그램을 실천해보자.[사진=게티이미지뱅크] 걷기는 근육, 뼈, 결합조직을 강화하고 체지방을 줄이고 지구력을 높이고 심혈관 건강을 개선해 준다. 특히 나이든 사람들에겐 최고의 신체활동 또는 운동이라고 해도 지나친 말이 아니다. 미 ...
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2022-08-30
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마사지, 족욕 등이 발 건강에 도움
틈틈이 마사지를 해주면 발 건강을 지키는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 사람의 발에는 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄, 107개의 인대가 얽혀 있다. 신체의 2 %만을 차지하면서도 나머지 98 %를 지탱하는 '몸의 뿌리'다. 걸을 때마다 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 견디는 곳이며, 심장과 가장 멀리 떨어져 ...
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2022-08-28
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철분이 부족하면 극심한 피로감과 하지불안 증후군, 두통 등이 일어날 수 있고 빈혈증이 발생하기도 한다. [사진=클립아트코리아] 신체에 산소 공급 부족해져 철분은 산소와 밀접한 연관 이 있다. 색소 단백질 헤모글로빈 생산에 중요한 성분이며, 헤모글로빈은 몸에 산소를 공급하는 적혈구 를 돕는 역할을 하기 때문이다. 이 때문에 철분이 부족하면 여러 가지 증상이 ...
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2022-08-26
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달리기 속도와 시간 등에 변화를 주면 달리기 강도를 높이면서 효율적인 운동효과를 거둘 수 있다. [사진=클립아트코리아] 운동 은 지속적 으로 꾸준히 할 때 효과 를 볼 수 있다. 이런 습관이 유지한다고 하더라도 운동 강도 에 변화가 없다면 시간이 지날수록 효과가 떨어질 수밖에 없다. 사람들이 가장 많이 하면서도 얼렁뚱땅하는 운동이 조깅이다. 많은 사람들이 ...
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2022-08-24
https://kormedi.com/?p=1415459
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