시간을 내서 헬스장에 간다거나 수영을 한다거나 조깅을 하는 것 자체가 부담스러운 사람이 많다. 그렇다면 집에서 꾸준히 하는 간단한 운동이 답이 될 수도 있다. 특히 아침에 일어나서 잠깐, 저녁에 잠들기 전에 잠깐 5분 정도만 침대에 누워서 하는 초간단 운동을 소개한다. 복부 단련해주는 다리 들어올리기
[사진= 게티이미지뱅크] 침대에 누워서 할 수 있는 가장 ...
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2022-09-21
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국내 연구진, 동일 유전자 관여 여부 확인...만성질환 치료법 활용 기대
최근 한 국내 연구진이 치매를 유발하는 유전자의 존재가 심장질환과 연관성이 크다고 발견해 주목받고 있다. [사진=게티이미지뱅크] 알츠하이머 치매 유발 원인은 의학계의 화두 중 하나다. 치매는 노년의 삶을 위협하는 중대한 질병이기 때문이다. 최근 한 국내 연구진이 치매 유발 유전자가 심 ...
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2022-09-20
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근력 훈련과 규칙적 운동의 결합, 근육량 유지에 중요
나이든 사람의 경우 중간~고강도 근육강화운동을 일주일에 두 번 정도 추가하는 것이 좋다. [사진=게티이미지뱅크] 근육량과 체력은 30대부터 서서히 떨어지기 시작할 수 있다. 여성은 갱년기, 호르몬 변화, 생물학적 차이로 인해 남성보다 더 빨리 늙는 경향이 있다. 하지만 이같은 문제를 개선할 수 있는 다양 ...
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2022-09-20
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체내 중금속과 나쁜 콜레스테롤 배출 중요
아침에 물을 마시면 위, 장, 혈액을 깨끗하게 ‘청소’하고 자는 동안 뚝 떨어진 몸의 신진대사를 끌어 올린다. [사진=클립아트코리아] 디톡스(detox)는 몸 안의 독소, 노폐물 따위를 없애는 것이다. 한때 디톡스 다이어트가 유행한 적이 있다. 몸의 독소부터 빼야 체중을 줄일 수 있다는 것이다. 6~8시간 자고 난 ...
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2022-09-20
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미국 국립 국립노화연구소(NIA, National Institute on Aging)는 규칙적인 뇌 운동과 건강한 생활 방식은 뇌의 인지 기능을 높인다고 발표했다. 2019년 7월 '미국 의학협회 저널' 에 실린 한 연구는 인지 기능 장애나 치매에 걸리지 않은 60세 이상의 약 196만 400명의 사람을 8년동안 추적했다. 생활 습관, 즉 흡연 여부, 규칙 ...
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2022-09-19
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65세 이상 노년층, 1년 내 알츠하이머병 발병 위험 70 % 가까워...
[사진=아이클릭아트] 코로나 19 감염이 노인의 알츠하이머병 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있다는 대규모 연구결과가 발표됐다 . 16 일 ( 현지시간 ) 《알츠하이머병학술지》에 발표된 미국 클리블랜드 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 '헬스 데이'가 보도한 내용이다 . 미국 오하이 ...
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2022-09-18
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갑자기 몸이 피로하고 숨이 차거나, 다리가 떨리거나 편두통이 심한 적이 있는가. 빈혈의 대표적 증상이다. 몸에 꼭 필요한 철분이 부족해 생기는 철결핍성 빈혈은 치료가 가능하다. 의사의 권고에 따라 철분이 풍부한 음식이나 영양보충제, 약으로 철분 수치를 올릴 수 있다. 빈혈을 치료하지 않고 방치하면 다양한 합병증이 생길 수 있다. 미국 건강정보 매체 '웹엠디 ...
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2022-09-15
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실내 피트니스 센터를 찾거나 특별히 야외 운동을 하기 어렵다면, 가장 쉽고 간단한 '계단 오르기'가 좋은 운동법이다. 계단 오르기는 일상생활에서 활동량 저하로 부족한 운동량을 채워주는 쉽고 간단한 방법이다. 그렇다면 계단 오르기는 누구에게나 좋은 걸까? 계단 오르기의 다이어트 효과 엘리베이터는 편하고 빠르지만, 비상 계단은 운동량을 채워줄 수 있다. 특히 ...
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2022-09-14
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휴식, 냉찜질, 온찜질, 마사지 등이 통증 완화에 도움
달리거나 걸을 때에도 근육 통증이 나타날 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 근육 경련은 짧고 강한 통증을 일으킨다. 다리(허벅지와 종아리)와 발, 등, 목, 배에 일어날 수 있으며 다리의 경우 "쥐가 났다"고 표현하기도 한다. 어쩌다 근육 경련을 일으켰다면 정상이나, 지속적인 근육 경련은 여러 문제를 ...
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2022-09-14
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커피는 칼로리 소모뿐 아니라 다양한 측면에서 운동 효과를 증대시키는 역할을 한다. [사진=클립아트코리아] 커피 는 성인당뇨, 심장질환, 암 발병 위험률 이 낮아진다는 연구결과가 있는 반면 과하게 마실 경우 카페인 과다로 좋지 않다는 연구도 있다. 커피를 운동 전후에 마시면 칼로리 소모량을 늘린다는 연구도 있다. '국제스포츠영양·운동대사저널'에 실린 연구에 ...
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2022-09-13
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美 하버드대 연구팀, 여성 16만명 대상 낙관점수 4개그룹 나눠 수명 추척 가장 낙관적 그룹이 수명 5 % 더 길어…"스트레스 등 개선하는 건강습관"
ⓒ News1 DB (서울=뉴스1) 강승지 기자 = 세상과 인생을 희망적으로 밝게 보는 생각이나 태도인 '낙관주의'가 장수의 비결이라는 연구 결과가 나왔다. 스트레스, 면역력, 심혈관 등의 건강 지표를 개선해주 ...
뉴스1
2022-09-13
https://www.news1.kr/articles/4800230
건강한 발톱은 매끈하고, 분홍빛을 띤다. 그러나 뭔가 문제가 생기면 색이 변한다. 미국 건강·피트니스 매체 '멘스헬스닷컴(menshealth.com)'이 발톱 색깔 별 원인에 대해 소개했다. △흰색 발톱이 경미한 외상을 입으면 하얀 점이나 줄이 생길 수 있다. 예컨대 신발이 작아 발톱이 갑피 내부에 반복적으로 닿았으나, 피가 날 정도로 심하지 않을 때 생긴 ...
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2022-09-13
https://kormedi.com/?p=1418988
[오늘의 건강] 재채기와 코 가려움, 콧물 등이 대표적
가을철 알레르기 증상을 감기와 착각해 적절한 조치를 취하지 않는 사람도 있다. [이미지=클립아트코리아] 전국이 대체로 흐린 가운데 충청권과 남부지방, 제주도는 가끔 비가 내리겠다. 예상 강수량은 제주도 30∼100㎜, 충남 서해안 10∼50㎜, 충청권 내륙 5∼30㎜. 아침 최저기온은 17∼22도, 낮 ...
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2022-09-13
https://kormedi.com/?p=1418513
암 환자가 근육 급격히 줄면... 암 자체보다 더 위험
평소 고기, 달걀 등 단백질 음식을 먹고 근력운동으로 근육을 키워 놓는 게 좋다. [사진=게티이미지] 몸의 근육은 '울퉁불퉁'을 연상시키지만 더 귀중한 기능이 있다. 바로 위급상황에서 몸을 보호하는 역할이다. 근육이 튼튼한 사람은 사고나 병으로 입원해도 퇴원이 빠르다. 힘든 항암치료를 받을 때도 잘 견 ...
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2022-09-12
https://kormedi.com/?p=1418885
누군가는 잠드는 시간에 누군가는 치킨을 시켜 먹는다. 출출해지는 심야일수록 유독 라면이나 치맥이 생각나는 것은 어쩔 수 없다. 야식은 비만과 불면증의 원인으로 장기간 지속되면 건강에 적신호가 켜진다. 야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 시간 동안 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 잠들기 어려워진다. 야식을 끊고 싶은 당신, 야식을 끊으면 달리지는 몸의 변화에 ...
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2022-09-11
https://kormedi.com/?p=1418609
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