나는 비만일까, 아닐까? 비만 여부를 알려주는 여러가지 수치가 있지만, 가장 대표적인 수치가 바로 체질량지수(BMI)이다. BMI 는 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값 으로, 그동안 비만 여부를 판단하는 주요 기준으로 사용되어 왔다. BMI 는 저체중(18.5 미만), 정상 체중(18.5~22.9), 과체중(23~25), 비만(25 이상) 으로 분류 ...
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2022-12-31
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맛 좋은 커피도 시간대에 따라 조심해야 한다
커피 한잔의 여유가 문제를 일으키는 경우도 있다. 겨울철 따뜻한 커피 한잔이면 몸과 마음까지 금세 훈훈해진다. 하지만 커피 한잔의 여유가 문제를 일으키는 경우도 있다. 바로 커피를 마시는 시간대 또는 마시는 사람의 질환이나 부작용 때문에 커피를 주의해야 하는 경우이다. 커피와 위염, 빈혈, 불면증, 골다공증 등과 ...
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2022-12-29
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나이 들면 몸과 함께 뇌도 노화된다. 무서운 치매를 예방하고 뇌를 젊게 유지하는 방법에는 어떤 것이 있을까? 뇌 질환 전문가들에 따르면, 뇌 기능 유지는 건강한 생활습관과 관련이 있다. 생활습관을 건강하게 유지하면 뇌와 연관된 인지기능이 감퇴하는 속도를 늦출 수 있다. 적극적으로 운동을 하고, 건강하게 먹고, 취미생활도 갖고, 대인관계도 유지하는 등 뇌 건 ...
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2022-12-23
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단백질 보충과 함께 근력 운동 도움
브릿지 자세는 엉덩이 및 뒷다리의 근육을 강화하는 데 좋다. [사진=클립아트코리아] 나이 들어도 엉덩이가 탄탄하고 보기 좋게 튀어 나온 사람은 건강미가 돋보인다. 실제로 엉덩이 근육은 허벅지와 더불어 몸의 건강을 지키는 중요한 역할을 한다. 당뇨병 예방에 좋고 병이나 사고로 입원해도 엉덩이가 튼튼한 사람은 면역력이 높아 ...
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2022-12-23
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건강을 위해 운동으로 땀을 흘리고 나면 피로 증상이 나타나는데, 이는 근육에 젖산이 축적되어 생기는 것이다. 따라서 운동으로 인한 피로 회복과 운동 효과를 올리기 위한 식품 선택에 주의해야 한다. 특히 운동 시작 전이나 중간, 끝난 다음에 어떻게 먹으면 좋을까? 충분한 물을 마시는 것도 좋지만, 운동 전후 에너지를 보강하고 운동 효율을 높일 수 있는 단백질 ...
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2022-12-22
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우울증, 변비, 영양소 결핍 등
체중을 증가시키는 뜻밖의 이유가 있다. [사진=게티이미지뱅크] 체중이 늘면 많은 이들이 잘못된 생활 습관을 탓하기 일쑤다. 전문가들은 "비만은 우리가 통제하기 어려운 요인들에 대한 신체의 반응일 수 있다"며 "호르몬 불균형, 비타민 결핍, 처방약 부작용 등 많은 요인이 비만에 연관되어 있다"고 말한다. 비만은 치료 대상이 될 ...
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2022-12-22
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고강도 운동할 때 CTSB와 BDNF 같은 뇌 보호 분자 방출돼
격렬한 운동은 뇌의 부피, 기억력, 인지기능을 보존한다는 연구 결과가 나왔다. [사진= 게티이미지뱅크] 힘들더라도 강도 높은 운동을 하는 것이 뇌를 보호해주는 분자를 방출시켜 뇌 건강에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 최근 《뇌 가소성(Brain Plasticity)》에 발표된 미국 미시건대 ...
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2022-12-21
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운동 종류와 목적에 따른 스트레칭이 필요
매번 운동을 할 때마다 전후로 꼭 스트레칭을 해야 할까? [사진=게티이미지뱅크] 운동 전후로 스트레칭은 권장 사항이다. 부상 위험을 줄여주고 운동에도 도움이 되기 때문이다. 매번 운동 전후로 꼭 스트레칭을 해야 할까? 전문가들에 따르면 운동의 종류와 목적에 따라 달라질 수 있다. 그 이유는 뭘까. 미국 '뉴욕타임스( ...
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2022-12-20
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실내 환기, 수분 섭취, 인공 눈물 사용 등
겨울철에는 안구건조증이 많이 발생한다. [사진=게티이미지뱅크] 겨울철에는 평소 괜찮던 사람도 눈이 뻑뻑하다고 느끼기 쉽다. 또한 안구 건조(건성안) 증상이 많이 발생한다. 바깥에서는 찬바람이 눈에서 수분을 빼앗아가고 실내에서는 난방으로 공기가 건조해지기 때문이다. 수분이 부족하면 눈이 가렵고 시리다. 이물감이 느 ...
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2022-12-19
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적당한 운동과 수면으로 피로 해소해야
주말에는 비활동적 시간을 20분만 줄여도 건강 유지에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 주말에는 생활 패턴이 달라진다. 잠자리서 일어나는 시간은 늦어지고 식사의 양과 시간, 활동량 등에도 많은 차이가 생긴다. 낮잠을 실컷 자는 등 주말마다 반복적으로 하는 행동들이 있는데, 약간의 게으름과 느긋함은 필요하지만 최소한 ...
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2022-12-17
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흔히 근육 약화는 노화때문에 일어난다고 생각한다. 그러나 근육 약화의 원인은 다양하다. 의자에서 일어나거나, 계단을 오르거나, 뚜껑을 여는 것이 예전보다 더 힘들어졌다고 느껴진다면 근육 약화를 의심해볼 필요가 있다. 근육 약화는 피로나 통증과는 달라 유의해야 한다. 물론 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 약해지는 것은 정상이다. 의사들은 이것을 근육감소증이라 ...
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2022-12-13
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심장마비 등 심혈관질환은 관상동맥이 여러 가지 이유로 막혀 혈액이 원활하게 공급되지 못할 때 발생한다 . 혈관 안에 콜레스테롤 등 노폐물이 쌓여 혈관이 좁아지는 것이다 . 심혈관질환은 국내 사망원인 중 암에 이어 2 위다 . 전 세계 기준으로는 1 위를 차지할 정도로 위험한 질환이다 . 지난 2021 년 국내 심혈관질환 사망자는 6 만 3000 여명 ( 추 ...
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2022-12-13
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“운동이 다가 아냐”…‘활기차고 간헐적인 생활방식 신체활동(VILPA)’ 중요
버스를 놓치지 않기 위해 숨을 헐떡이며 달리는 등 '짧고 격렬한 신체활동'도 건강에 큰 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 일상 업무 중 틈틈이 하는 1분 동안의 '짧고 격렬한 신체활동'이 수명을 상당 폭 연장할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 호주 시드니대 찰스퍼킨스센터 등 ...
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2022-12-11
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허벅지 근육은 에너지를 내고 우리 몸을 보호
건강하고 탄탄한 허벅지, 꿀벅지가 대세다. 허벅지는 몸을 움직이는 ‘엔진’이다. [사진=게티이미지뱅크] 건강하고 탄탄한 허벅지, 꿀벅지가 대세다. 허벅지는 몸을 움직이는 '엔진'이다. 걷고 뛰는데 필요한 에너지를 공급하는 것은 물론 우리 몸의 중심인 허리를 보호하고 골반을 지탱한다. 허벅지 근육은 우리 몸의 근육 ...
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2022-12-11
https://kormedi.com/?p=1549622
겨울 추위가 한층 심해지면서 야외 활동이 꺼려지는 요즘이다 . 집 밖을 나가기도 싫은데 , 추위를 이겨내고 운동을 하기는 더 어렵다 . 실내에만 장시간 머물고 신체 활동을 하지 않으면 체력이 떨어지니 겨울철에도 운동은 필수다 . 이런 상황에서는 어떠한 준비도 필요 없이 , 편한 신발과 따뜻한 옷만 있으면 즉시 집을 나와 시작할 수 있는 운동인 ' 걷기 ' ...
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2022-12-10
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[오늘의 건강]
혈관은 우리 몸의 고속도로로 건강한 삶을 위해선 일상 속 관리가 필수다. [사진=게티이미지뱅크] 전국적으로 구름이 많고 전라 서해안과 제주도는 늦은 밤에 비 또는 눈이 내릴 전망이다. 비 또는 눈이 내린 지역에서는 결빙으로 인한 낙상 및 교통사고 발생 가능성이 높으니 주의하자. 아침 최저기온은 -5∼6도, 낮 최고기온은 5∼14도로 예보됐다 ...
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2022-12-10
https://kormedi.com/?p=1549437
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