강한 운동? 평소 몸의 움직임 늘리는 것이 더 효과적
유산소운동 뿐 아니라 근력운동도 함께 해야 살이 빠진다. [사진=클립아트코리아] 살이 빠지는 원리는 어쩌면 단순하다. 적게 먹고 많이 움직이면 체중감량 효과가 나타난다. 현실은 다르다. 음식 조절, 운동을 해도 체중은 그대로인 경우가 있다. 나는 왜 살이 안 빠질까? 무슨 문제가 있는 것일까? 다이어트 ...
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2022-10-26
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식단 비중이 80 %로 더 커
살 빼는 데 최적의 효과를 낼 수 있는 운동과 식단 관리법이 있다. [사진=게티이미지뱅크] 나름대로 다이어트를 계획해 실행하고 있는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면? 다이어트 방식을 점검해 볼 필요가 있다. 굶다가 먹기를 반복한다거나 영양이 불균형한 식사를 한다면 살이 잘 빠지지 않을 수 있다. 또 운동 방식 자체가 문제일 ...
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2022-10-26
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가을엔 낮은 기온과 건조한 대기 탓에 피부 질환이 증가
건선과 가려움증은 날씨의 영향을 많이 받는 질환으로 충분히 보습하고 적정 생활 온도를 지켜야 증상을 완화할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 뚝 떨어진 기온과 함께 찾아온 불청객이 있다. 하얗게 일어난 각질, 시도 때도 없이 느껴지는 가려움, 발갛게 일어난 자국까지…가을엔 대기가 건조하고 일교차가 커 ...
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2022-10-23
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힘이 없고, 잠 안 오고...
무리한 다이어트를 할 때에는 공복감으로 인해 화가 자주 날 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 과체중이나 비만인 사람이 체중을 줄이면 장기적으로 건강이 좋아지지만 정상인 사람이 다이어트를 하는 경우 당뇨병 위험이 높아지는 등 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 최근 발표됐다. 이 뿐만 아니다. 다이어트 방법이 맞지 ...
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2022-10-23
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암·심장병 예방, 혈압 개선 효과
운동은 탄탄한 몸매를 갖게 할 뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 좋은 효과가 있다. [사진=게티이미지뱅크] 운동이 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 알지 못하는 경우가 많다. 운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 여름 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 ...
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2022-10-22
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살짝 삐었는데 부어 오르는 발목, 무거운 짐을 들다가 삐끗한 허리, 관절염으로 부어 오른 무릎과 손목…. 붓고 욱신욱신 쑤시는 각종 통증에는 찜질이 효과가 있다. 그런데 병원에 가면 어떤 통증에는 냉찜질, 어떤 통증에는 온찜질을 하라고 한다. 통증 종류에 따라 냉찜질과 온찜질 선택법이 달라지기 때문이다. 냉찜질을 해야 하는 통증에 온찜질을 잘못하면, 오히려 ...
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2022-10-21
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평소 식습관에 수명에 큰 영향을 미치는 것으로 나타나
무엇을 먹느냐가 당신의 수명까지 결정하는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크] 무엇을 먹느냐가 당신의 수명까지 결정하는 것으로 나타났다. 어느 때 시작하든 좋은 식습관을 가지면 더 오래 살 수 있다는 것이다. 스페인 마드리드 자치대 조교수이자 하버드 공중보건대 겸임교수인 메르세데스 소토스-피에토 박사 ...
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2022-10-19
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"동맥경화 석회화 증상, 천편일률적 해석 피해야"
운동을 많이 할수록 관상동맥 석회화지수가 증가할 수 있어도 심장질환 유병률이나 사망 위험도엔 별다른 영향을 주지 않는다. 의학계에선 이를 '운동과 관상동맥 석회화지수의 역설' 이라고 부르기도 한다. [사진=게티이미지뱅크] 적절한 강도와 운동이 우리 건강에 많은 이득을 준다는 건 익히 알려진 사실이다. 하지만 ...
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2022-10-19
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매일 근력 20분, 유산소 10분 운동법
스쿼트는 초보자들이 하기에 좋은 근력 운동으로 꼽힌다. [사진=게티이미지뱅크] 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표된 최근 연구에 따르면 근력 운동과 유산소 운동을 결합하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소했다. 유산소와 근력 운동을 병행한 사람들은 전혀 ...
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2022-10-17
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위산 역류, 요로감염증 등 유발
엎드려 자는 자세는 목 통증과 마비를 유발할 수 있다. [사진=클립아트코리아] 무의식중에 양 다리를 꼬고 앉을 때가 있다. 그런데 연구에 따르면 이런 자세는 혈압을 높일 수 있다. 다리를 꼬고 앉을 경우 수축기 혈압을 7 %, 이완기 혈압을 2 % 증가시킨다. 전문가들은 "자주 다리를 꼬고 앉을 경우 고관절에 스트레스를 주고 정 ...
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2022-10-16
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걷기 등 운동하고, 담배는 끊어야
걷기는 뼈를 튼튼하게 만드는 운동 중 하나다. [사진=클립아트코리아] 나이가 든 사람이 삶의 독립성을 지키고자 한다면 무엇보다 뼈 건강에 신경 써야 한다. 뼈가 다치거나 부러지면 움직일 수 없기 때문이다. 영국 일간 가디언이 뼈 부러짐(골절)을 예방하는데 도움이 되는 생활 습관을 소개했다. △적정 체중 유지 너무 마르지 않 ...
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2022-10-15
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사망률 높은 여성의 암은 폐암, 대장암, 췌장암 순
암을 늦게 발견하면 수술이 불가능해 사망률이 높다. [사진=게티이미지] 지난해(2021년) 한국인의 사망 원인 1위는 '암'이었다. 통계청이 9월 27일 발표한 '2021년 사망원인 통계'를 보면 사망자 31만7680명 가운데 26 %인 8만2688명이 암으로 세상을 떠났다. 사망률이 높은 암은 남자가 폐암 ...
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2022-10-14
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생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도 점점 나빠지는 시력을 지킬 수 있다. [사진=클립아트코리아] 나이가 들어가면서 점점 나빠지는 시력을 지킬 수 있는 방법 은 없을까. 지금부터 노력하면 보호할 수 있다. 많은 연구들에 따르면, 생활습관 이나 식습관 을 조금만 바꿔도 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 연령 관련 황반 퇴화 등을 관리할 수 있다고 한다. 미국의 ...
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2022-10-12
https://kormedi.com/?p=1533155
운동, 건강 식단 등이 도움
운동은 뇌 건강을 튼튼하게 유지하는 방법 중 하나다. [사진=게티이미지뱅크] 나이가 들어서도 삶의 질을 유지하려면 뇌 건강이 중요하다. 몸과 함께 뇌도 늙는다. 기억력 감퇴는 뇌 노화의 대표적 증상이다. 어떻게 해야 뇌 건강을 지키고, 기억력도 높일 수 있을까. 영국 일간 데일리메일과 가디언 등의 자료를 토대로 뇌 건강과 함께 ...
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2022-10-12
https://kormedi.com/?p=1533737
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