섬유질 섭취, 숙면, 스트레스 해소 등
살을 빼 적정 체중을 유지하면 심장 건강을 지키는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 미국은 남녀 모두 사망 원인 1위가 심장병이다. 우리나라에서도 심장병은 암에 이어 사망 원인 2위로 꼽힌다. 이런 심혈관 질환의 위험 요인은 고혈압, 높은 콜레스테롤, 당뇨, 흡연 등이다. 일상생활에서 심장병을 예방하거나 더 악화 ...
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2023-02-04
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아침식사는 꼭, 금연은 당연
건강한 사람들은 아침식사를 꼭 챙긴다. [사진=게티이미지뱅크] 건강을 지키는 비결은 건강한 생활습관에서 나온다. 건강하게 장수를 누리는 사람들은 어떤 습관을 갖고 있을까. 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디'가 건강인들의 좋은 습관을 소개했다. △아침을 꼭 먹는다 건강한 사람들은 하루의 첫 식사를 소홀히 여기지 않는다. 아침식사는 ...
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2023-02-04
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잠은 부족해도 문제지만, 과도한 수면 역시 수면장애의 일종으로 부작용이 생길 수 있다. [사진=클립아트코리아] 성인은 평균 하루 7~8시간의 수면시간이 필요하다. 하지만 여러가지 이유로 평일 수면이 부족하게 되면, 한번에 잠을 몰아서 자거나 특정일에 과도하게 잠을 많이 자는 경우가 많다. 잠은 부족해도 문제지만, 과도하게 많이 자도 건강에 해롭다. 수면 ...
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2023-02-03
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단 몇 분이라도 틈틈이 움직이는 게 신체와 정신 건강에 좋다
사무실에서도 틈틈이 몸을 일으켜 보자. 생각보다 건강에 큰 이점이 있을 테니. [사진=게티이미지뱅크] "짧은 운동도 충분히 효과적"이라는 말이 루머일까, 아닐까. 정말로 하루 10분 이내의 운동으로도 건강과 체력이 좋아진다면, 그보다 더 반가운 소식이 있을까? 건강 의료 매체 '메디스케이프'는 그 ...
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2023-02-01
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침묵의 장기로 불리는 간은 우리 몸의 장기 중 가장 크고 그만큼 살아가는데 중요한 역할을 담당한다. [사진=클립아트코리아] '간'이 침묵의 장기로 불리는 데는 그만한 이유가 있다. 바로 눈에 황달이 올 지경이거나 이미 회복 불가능한 상태가 될 때까지 간은 조용히 침묵하기 때문이다. 간은 우리 몸의 장기 중 가장 크고 그만큼 살아가는데 중요한 역할을 담당한 ...
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2023-01-30
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스트레칭은 유연성을 기르고 운동 부상을 막는 데 효과적이고 운동 전후에 따라 방법이 달라진다. [사진=클립아트코리아] 운동 효과를 높이려면, 스트레칭이 꼭 필요할까? 사실, 스트레칭은 유연성을 기르고 운동 부상을 막는 데는 효과적이다. 운동 못지않게 중요하지만, 그 필요성을 잘 알지 못해 스트레칭을 생략하거나 잘못된 방법으로 하기 쉽다. 스트레칭에 대한 ...
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2023-01-28
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불포화지방산이 중성지방, 콜레스테롤 줄여 혈관 건강에 기여
‘땅콩’이나 땅콩버터의 불포화지방산이 혈액. 혈관에 좋은 작용을 한다. [사진=게티이미지뱅크] 견과류 중에 호두, 아몬드가 주목받으면서 땅콩이 뒤로 밀리는 느낌이 있다. 땅콩은 다른 견과류처럼 불포화지방산이 많아 혈액을 맑게 하고 혈관을 청소하는 기능이 있다. 몸의 산화(노화, 손상)를 늦추는 항산 ...
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2023-01-28
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가공식품 줄이고, 고기도 잘 먹어야
고기도 적당히 먹어야 두뇌 건강에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 건강을 위한 식생활에는 엄격한 채식주의부터 저지방식, 저탄수화물식 등 다양하다. 개별적으로 장점이 있지만 이런 것들의 공통된 문제점은 너무 제한적이어서 지키기가 무척 어렵다는 것이다. 엄격한 요법일수록 실패하기 쉬운데다 실행 전보다 더 나빠지는 부작용 ...
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2023-01-27
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[권순일의 헬스리서치]
나이가 들어서도 운동 등으로 활동성을 유지하면 건강한 삶에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 동서양을 막론하고 나이가 들어가면서 생기는 변화, 즉 노화 과정은 아프고, 건망증이 생기고, 허약해지는 것이라는 고정 관념이 있다. 그러나 과학적 연구에 따르면 이런 고정 관념에는 오류가 있다. '노인학 저널(Journal of Geron ...
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2023-01-27
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547명을 6년에 걸쳐 관찰 추적한 연구 결과
하루에 식사를 하는 간격과 체중 사이에 아무런 연관성이 없는 것으로 나타났다. [사진=게티이미지뱅크] 식사 시간은 한때 생각했던 것만큼 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있다는 연구결과가 나왔다. 《미국심장학회저널》에 발표된 존스홉킨스대 연구진의 논문을 토대로 미국 CNN이 19일(현지시간) 보도한 내용이다. ...
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2023-01-21
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아침이건 저녁이건 운동은 모두 건강에 좋지만 운동 효과를 극대화하는 시간대는 따로 있다. [사진=클립아트코리아] 건강 검진에서 혈압이나 혈당, 염증 수치가 조금이라도 나쁘게 나오면, 가장 먼저 다짐하는 것이 바로 '운동'이다. 코로나로 살이 찐 사람들도 이제 마스크를 벗고 피트니스 센터에 나갈 날만을 기다리고 있다. 아침이건 저녁이건 운동은 모두 건강에 ...
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2023-01-19
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미 하버드대학교, '후생유전학' 이용해 유전자 발현 조절 연구팀 "쥐 실험 이어 영장류에서도 시험 중"
ⓒ News1 최수아 디자이너 (서울=뉴스1) 성재준 바이오전문기자 = 노화 과정을 되돌릴 수 있다는 해외 연구 결과가 나왔다. 아직 동물실험 단계이지만 연구팀은 향후 사람에도 적용할 수 있을 것으로 기대했다. 미국 하버드대학교 노화 연구센터 연구팀은 " ...
뉴스1
2023-01-17
https://www.news1.kr/articles/4926552
어지럼증, 설사, 만성 피로 등
피로는 몸에 만성 염증이 있을 때 나타날 수 있는 증상 중 하나다. [사진=게티이미지뱅크] 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적 반응이다. 급성 염증과 만성 염증으로 나뉘는데, 이 중 만성 염증은 오랫동안 뚜렷한 증상이 없다가 몸 상태가 악화되면 나타난다. 만성 염증은 고혈압, 심혈관병, 알츠하이머병 ...
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2023-01-14
https://kormedi.com/?p=1559622
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